COMO UTILIZAR CORRECTAMENTE A CINTA DE CORRER

Paso 1
Familiarize a súa cinta de correr que vai usar.
É moi importante ler as instrucións de seguridade e a información eléctrica e as instrucións de funcionamento antes de usar unha cinta de correr.

Paso 2
Estírate antes de subirte á cinta.
☆ Comeza con exercicios de mobilidade gradual de todas as articulacións, é dicir, simplemente xira os pulsos, dobre o brazo e fai rodar os ombros.Isto permitirá que a lubricación natural do corpo (líquido sinovial) protexa a superficie dos ósos destas articulacións.
☆ Sempre quente o corpo antes de estirar, xa que isto aumenta o fluxo sanguíneo ao redor do corpo, o que á súa vez fai que os músculos sexan máis flexibles.
☆ Comeza coas pernas e traballa o corpo.
☆ Cada estiramento debe manterse durante polo menos 10 segundos (traballando ata 20 a 30 segundos) e adoita repetirse unhas 2 ou 3 veces.
☆ Non estires ata que che doa.Se tes dor, calma.
☆ Non rebotes.O estiramento debe ser gradual e relaxado.
☆ Non aguante a respiración durante un tramo.

Paso 3
Sube á cinta de correr, párate nos dous carrís e espera para facer exercicio.

Paso 4
Camiña ou corre coa forma adecuada.
Forma axeitada para facer exercicio sentirase cómodo e é bo para a saúde.

Paso 5
Hidrata o teu corpo antes, durante e despois do adestramento.
A auga é a mellor forma de hidratar o teu corpo.Tamén están dispoñibles refrescos, té xeado, café e outras bebidas que conteñen cafeína.

Paso 6
Fai exercicio o tempo suficiente para obter un beneficio.
Normalmente o usuario exercicio 45 minutos cada día e 300 minutos á semana na cinta pode ser axeitado para a saúde.E este pode ser un bo pasatempo.

Paso 7
Realiza estiramentos estáticos despois do teu exercicio.
Estirar despois do exercicio para evitar que os músculos se endurezan.Estira polo menos tres veces por semana para manter a flexibilidade.